ДОКТОР PRO: ТОНКОСТИ ЖЕНСКОГО МОЗГА

Советы невролога Анны Прохоровой о Мозге теперь можно слушать на всех крупнейших подкаст-сервисах включая Apple, Яндекс, Spotify, Google Podcasts, Castbox. Бесплатно, легко и удобно!
 

Мозг мужчины и женщины одинаков только первые 8 недель после зачатия. На этом сроке у мужского эмбриона происходит выброс тестостерона, гормона, который повелевает мужчиной всю жизнь. И этот первый гормональный удар уменьшает отделы мозга, отвечающие за слух, речь и общение, и вдвое увеличивает область, связанную с сексом.
 

У новорожденной девочки крупнее зона мозга, отвечающая за коммуникацию. Гормон эстроген, благодаря которому у маленьких девочек возникает потребность в общении, также способствует лучшему эмоциональному контакту с близкими.

Мозг женщины, в отличие от мужского мозга, никогда не отдыхает. Женщина все время контролирует ситуацию.

Наше выживание зависит от способности мозга распознавать опасность. У нас даже есть такое когнитивное искажение: мы фиксируем и запоминаем плохое намного быстрее и прочнее, но женщины больше «застревают» на длительном переживании стрессовых ситуаций.

И в итоге женщины действительно страдают от стресса больше. Почему так происходит и как с этим бороться?

Дело в том, что лимбическая система женского мозга очень активна, она делает женщин более чувствительными к стрессу и чувству утраты контроля.

Лимбическая система отвечает за контроль эмоций и воспоминаний, будучи активной, она заставляет женщин прокручивать воспоминания и эмоции, анализируя опыт. То есть, женщины имеют тенденцию к «застреванию» в стрессе, думая о нем «в цвете» снова и снова.
 

Реакция мозга на стресс у мужчин и женщин различна.

Мужчинам в состоянии стресса нужно выпустить пар или побыть в одиночестве. У женщины же, при сходных обстоятельствах, включается система мозга, отвечающая за привязанность - происходит выброс окситоцина. Поэтому женщины при стрессе обычно стремятся к общению с подругами, надеясь на утешение и поддержку.

Но что же делать, если у вас стресс, а рядом — только муж, который отвечает в духе: «Да брось ты»?
 

Рекомендую два способа:

1. Попросите вашего партнера выслушать вас. Это самое первое, что нужно сделать, чтобы не обесценивать чувства другого человека.

2. Не будьте слишком суровы к себе. Найдите 10 поводов, почему вы можете гордиться собой. Мозгу это понравится!

Вероятность в результате хронического стресса пережить глубокую депрессию в два раза выше у женщины, чем у мужчины. Склонность к ней еще более возрастает в периоды гормональной перестройки.

Я уже говорила о том, что есть несколько различий в лимбической области мозга (отвечающей за обработку эмоций), вследствие которых женщина более склонна к негативному взгляду на вещи и к беспокойству по поводу жизненных проблем. Это лишает ее нормального сна, что, в свою очередь, приводит к депрессии.

Как контролировать стресс и успокаиваться?

Если правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и достаточно спать, можно существенно улучшить настроение и когнитивные способности. Но это только базовые рекомендации, которые, к тому же, не всегда получается выполнять, особенно, когда стрессовые ситуации включаются внезапно.

Есть четыре способа воздействия на стресс, подтвержденные клиническими исследованиями.

1. Отдых, позитив, мотивация

Дайте своему мозгу немного этих действенных средств. Вам нужны все три: только так вы наполните энергией мозг и избавитесь от усталости. Когда вы погружены в свою миссию, делайте паузу в три-пять минут каждые пару часов.

Что делать: встаньте из-за компьютера или прервите то, что вы делаете, посмотрите на фото своих детей или своего отпуска, посмотрите короткое доброе видео. Выберите любую деятельность, которая приносит вам радость.

2. Утренняя практика благодарности

Успейте взять мозг под контроль до того, как его «похитят» дневные заботы. Встретьте утро радостными.

Что делать: Когда вы проснулись, побудьте несколько минут в постели, подумайте о людях, которые вас любят и мысленно пошлите им благодарность.

3.Осознанное присутствие

Медитация очень хорошо помогает от стресса, но не все могут неподвижно сидеть в позе лотоса полчаса. Для тех, кто не может, есть хорошая новость: исследования показывают, что осознанное восприятие происходящего «здесь и сейчас» задействует ту же нейронную цепь, что и медитация.

Что делать: дайте себе задание быть любознательным и внимательным. Заметить цвет глаз баристы в кафе, узор на галстуке у босса, цветок, растущий на соседской клумбе. Любознательность подпитывает мозг, улучшает память и обучаемость.

4. Фокусируйтесь на доброте

Даже самые добрые из нас часто спешат выносить суждения о других, особенно если другие — не такие как мы. Это также работа нашего мозга, а именно активируется миндалевидное тело, которое быстро определяет «чужаков» как опасность.

Что делать: Сконцентрируйтесь на двух вещах: каждый человек — особенный, и что у каждого из нас — свои трудности, своя война. Начните мысленно посылать пожелания добра людям, которых вы видите на улице или встречаете в коридоре офисного здания. Ваш окситоцин, гормон привязанности, повышается, сердце замедляет ритм, вы чувствуете себя более расслабленно

Ответы на самые яркие вопросы предыдущих выпусков.

Будет ли выпуск про детей?
Да, обязательно. Уже №6 выпуск будет посвящен детям, ставьте напоминание и жмите колокольчик – чтобы не пропустить.

Как воспитывать подростков?
Это обширный вопрос, и скорее всего мы посвятим несколько выпусков этой теме. Пока конкретизируйте вопросы и пишите их в комментариях.

Люблю говорить о том, что подростки – это не подросшие дети, а такая же личность, которая имеет свои взгляды на жизнь, отличающиеся от взглядов родителей. Мозг подростка подвержен гормональному развитию, поэтому он такой бунтарский. Мозгу девочки нужно общение, поэтому не ругайте дочь, если она много общается с подругами часами в телефоне. Если ваш мальчик сменил учение на общение – это тоже нормально, это воздействие тестостерона на мозг. Поэтому часто в этом возрасте начинают показывать более низкие результаты в учебе, чем в младшей школе. Не ругайте их за это, постарайтесь понять, так действуют гормоны на их мозг, не требуйте от них всего и сразу.

Мозг и ожирение. Есть ли взаимосвязь?
В большинстве случаев такая взаимосвязь есть, для начала нужно исключить проблемы со стороны эндокринной системы, и, если вы имеете лишний вес, то сначала обратиться к эндокринологу.

Есть и психогенные причины лишнего веса, в том числе, излишняя тревожность и нарушение сна. Если вы мало спите, а к этому как раз приводит хронический стресс, то в вашем организме растет уровень гормона грелин – отвечающего за чувство голода. Тем меньше спите – тем больше выброс грелина, и тем больше вы не можете управлять своим аппетитом. Качественный сон – одно из условий для сохранения нормального веса.

Почему я не воспринимаю свою жену, когда у нее истерика или стресс, хотя очень ее люблю.
Часто бывает, когда женщина плачет, кричит, истерит – мужской мозг выключается. Когда мы, женщины, кричим – то это происходит на высоких частотах, а мужской мозг очень плохо воспринимает высокие частоты. Именно поэтому он начинает блокироваться. В начале выпуска я сказала, что с 8-ой недели эмбрионального развития у мужского эмбриона начинается первый выброс тестостерона, и он в два раза уменьшает центр слуха. Именно этой особенностью объясняется, что мужчина плохо воспринимает женский крик. Доносите до своих мужчин максимально спокойно, это гораздо быстрее услышит ваш мужчина.

Помогают ли слезы во время стресса?
Зачастую нам объясняли, что нельзя показывать эмоции, что воспитанные люди не могут плакать или жаловаться. Действительно, воспитание нам не позволяет устраивать истерику на улице или показывать яркие эмоции при коллективе на работе. Но любой стресс нужно уметь прожить и нужно пройти эмоциональный коридор стресса. Иначе, если вы не проживете свои эмоции, то они начнут разрушать вас изнутри, и есть риск психосоматического заболевания. Поэтому плачьте, если хочется плакать, кричите, если хочется кричать – просто делайте это там, где вас никто не видит – дома или на природе.

Почему во время стресса хочется есть?
Это защитная реакция – нам нужно повысить свой уровень удовольствия. А еда ассоциируется со стабильностью. Поэтому мозг ищет пути быстро вернуть вас в стабильное состояние, еда – это самый простой способ. Особенно хочется сладкого, а мужчинам алкоголя – это нам нужно для того, чтобы молекула глюкозы связалась с гормоном счастья – серотонином, и доставила его через гематоэнцефалический барьер из кишечника в головной мозг. Но это не выход из ситуации, а временное решение. Поэтому помните о четырех способах, о которых я рассказа выше.

Шестой выпуск будет посвящен воспитанию детей. Подписывайтесь на канал, пишите вопросы – я обязательно на них отвечу.

 

ВНИМАНИЕ! ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ К ПЕРЕДАЧЕ НА ЮТУБ-КАНАЛЕ MYDAYTV. НА ВОПРОСЫ АННА ОТВЕТИТ В БЛИЖАЙШИХ ВЫПУСКАХ - ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ И ВКЛЮЧИТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ
 

Читайте также:
ДОКТОР PRO: КАК ИЗ МАЛЬЧИКА ВЫРАСТИТЬ МУЖЧИНУ​
ДОКТОР PRO: КАК МОЗГ УПРАВЛЯЕТ ВАШИМИ ДЕНЬГАМИ. ИНВЕСТИРУЙТЕ С УМОМ
ДОКТОР PRO: ГЛАВНЫЙ МУЖСКОЙ ПОЛОВОЙ ОРГАН - ЭТО МОЗГ
ДОКТОР PRO: КАК «УХАЖИВАТЬ» ЗА МОЗГОМ?
ДОКТОР PRO: СТРЕСС НА КАРАНТИНЕ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ